Hiện nay phương pháp cân bằng nội tiết tố nữ bằng các bài tập Yoga đang được chị em áp dụng. Ngoài tác dụng mang lại 1 cơ thể dẻo dai khỏe mạnh, sảng khoái thì còn giúp chị em phụ nữ đặc biệt là phụ nữ sau sinh và tiền mãn kinh lấy lại sự cân bằng hormone nội tiết tố nữ cho bản thân. Vậy cụ thể phương pháp này có tác dụng như thế nào, những bài tập yoga nào đang được chị em áp dụng..
Những tác dụng của bài tập yoga cho các chị em phụ nữ
Các bài tập yoga được bắt nguồn từ Ấn Độ, đây là bộ môn đòi hỏi người thực hiện phải kết hợp khéo lẽo giữa việc điều hòa hơi thở và những động tác vật lý. Sự kết hợp này chuẩn xác sẽ tác động được đến hầu hết cơ quan trong cơ thể, nhờ vậy mà có thể cải thiện sức khỏe, sắc đẹp cũng như cân bằng nội tiết hiệu quả.
Tuy nhiên trong giai đoạn đầu chị em nên có sự hỗ trợ của các chuyên gia để có thể tập các động tác chuẩn nhất giúp người tập có thể đạt hiệu quả cao nhất mà phương pháp này đem lại. Khi đã nắm bắt được đúng kỹ thuật chị em có thể luyện tập tại nhà.
Một số tác dụng của bài tập yoga mà bạn có thể tham khảo:
- Đây là bài tập được đánh giá rất tốt cho xương khớp, giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt
- Giúp lưu thông máu, qua đó gián tiếp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, ổn định huyết áp
- Cải thiện đáng kể chức năng hệ thần kinh, hệ tuần hoàn và các hoạt động của phổi
- Tiêu hao năng lượng và chất béo dư thừa, giúp cơ thể săn chắc, giảm cân hiệu quả
- Tập yoga làm bạch huyết được sản sinh, ngăn ngừa nhiễm trùng, tiêu diệt các tế bào ung thư và đào thải độc tố ra khỏi tế bào
- Áp dụng bài tập Yoga thường xuyên làm tăng cortisol và andrenaline – hai hormone này có tác dụng làm giảm căng thẳng, mệt mỏi, tạo tinh thần lạc quan, hưng phấn, yêu đời.
Ngoài ra những tác động từ bài tập yoga giúp cơ thể sẽ gián tiếp tăng cường sinh lý nữ bằng cách giúp phái nữ dẻo dai và linh hoạt hơn khi quan hệ tình dục. Máu lưu thông tốt và dây thần kinh được giải tỏa sẽ làm tốt nhiệm vụ kích thích, giúp nữ giới đạt cực khoái khi “ân ái” với bạn tình.
5 bài tập yoga tốt cho nội tiết tố nữ
Nguyên tắc trước khi áp dụng bài tập cân bằng nội tiết tố nữ bạn buộc phải thực hiện những động tác nhẹ nhàng. Lựa chọn vị trí có bóng râm, thoáng mát giúp bạn có tinh thần thoải mái hơn trước khi tập, và làm sạch thảm yoga trước khi tập. Đây là yếu tố cơ bản giúp bạn có buổi tập thành công.
Áp dụng những bài tập yoga này rất tốt cho người có biểu hiện rối loạn nội tiết tố nữ. Nhưng để đạt hiệu quả tốt nhất bạn nên có chế độ ăn uống khoa học để cải thiện tình trạng bệnh nhanh nhất.
Tư thế ngồi thiền
Đây là tư thế luyện tập yoga đầu tiên mà bạn nên áp dụng, bài tập này nên tập vào buổi sáng sớm giúp bạn khởi động những cơ quan trong cơ thể và chuẩn bị tốt nhất cho những động tác tiếp theo. Tác dụng tập tư thế ngồi thiền vào buổi tối cũng sẽ giúp bạn giải phóng những năng lượng tiêu cực. Qua đó giúp bạn có được tinh thần thoải mái hơn, qua đó giúp bạn cải thiện nội tiết tố nữ hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng, chân này để lên đùi kia
- Tay thả lỏng để lên đùi
- Giữ thẳng cổ, mắt nhắm và thư giãn
Lưu ý: Trong khi ngồi thiền bạn nên tập cho đầu óc được thư giãn, đồng thời kết hợp hơi thở nhịp nhàng để có thể tác động toàn bộ đến cơ thể. Không nên suy nghĩ quá nhiều để tránh gây những bất lợi cho tâm lý.
Tư thế rắn hổ mang
Đây là bài tập rất dễ thực hiện dành cho những chị em nào mới tập yoga để cân bằng nội tiết tố nữ. Tư thế này có tác dụng đánh bay mỡ thừa ở vùng bụng, và giúp duy trì vóc dáng cân đối. Bài tập yoga với tư thế rắn hổ mang còn có tác dụng làm giảm những đau đớn do rối loạn kinh nguyệt hay phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp trên mặt sàn
- Lấy tay chống và nâng phần trên cơ thể lên
- Cố định phần dưới cơ thể và cố gắng kéo căng vùng thắt lưng
Lưu ý: Nên thả lỏng cơ thể trong khi thực hiện, đồng thời kết hợp với việc hít thở sâu để cải thiện buồng khí và thúc đẩy tuần hoàn máu. Duy trì động tác trong 15 giây và chuyển sang động tác sau.
Tư thế con lạc đà
Bài tập này có tác dụng làm giãn xương sống, các cơ ở lưng, vai và cánh tay. Một số tác dụng khác rất tốt cho phụ nữ như cải thiện hệ tiêu hóa, sinh sản. Và tăng cường sự dẻo dai của cột sống và cải thiện sự lưu thông máu lên não, làm đẹp da
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế quỳ 2 gối xuống thảm, tay thẳng cạnh thân
- Đầu gối chân và gót chân chụm lại duỗi thẳng (Nhưng bạn có thể tách ra 1 chút nếu bạn cảm thấy thoải mái)
- Từ từ ngả người về sau và 2 bàn tay ôm lấy 2 gót chân.
- Đẩy hông về phía trước, cố gắng giữ thẳng đùi, cánh tay cố định phần vai và uốn lưng về sau từ từ
- Cố gắng thả lỏng toàn thân, đặc biệt là cơ lưng khi được kéo giãn
- Sau đó là bạn giữ tư thế đó lâu nhất có thể. Sau đó bỏ 2 tay ở gót chân và trở về vị trí ban đầu.
Lưu ý: Hít thở bình thường khi giữ tư thế. Không cố gắng hít thở sâu bởi vì ngực lúc này đã được kéo giãn. Cố gắng giữ tư thế trong 3 phút.
Tư thế con thuyền
Tư thế này có tác dụng cải thiện cơ, hệ tiêu hóa, tuần hoàn, và các cơ quan khác,… Ngoài ra bài tập này còn rất tốt cho hệ thần kinh và Hormon. Tư thế này giảm căng thẳng hiệu quả giúp các chị em phụ nữ vào trạng thái thư giãn sâu.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, úp lòng bàn tay, mắt mở và bắt đầu hít sâu
- Sau đó bạn nín thở, giơ chân, tay, và, thân trên lên. Vai và bàn chân cách sàn không quá 15cm.
- Bạn giữ tư thế ở trạng thái thăng bằng trên mông, lưng thẳng. Tay song song với mũi chân, tay mở, úp lòng bàn tay.
- Mắt nhìn vào ngón chân, tiếp theo nín thở giữ tư thế. Đếm tới 5 và thở ra, trở về trạng thái ban đầu.
Lưu ý: Nên cẩn thận khi thực hiện bởi có thể gây tổn thương lưng khi hạ người xuống sàn. Thả lỏng toàn thân. Thực hiện 3-5 lần. Thả lỏng ở tư thế con thuyền sau mỗi vòng. Hít vào thở ra nở và xẹp bụng.
Tư thế kéo người
Tư thế này đem lại cho người thực hiện khả năng giữ thăng bằng và độ dẻo dai tốt. Đồng thời, động tác ưỡn người về phía sau của tư thế này còn tăng lượng không khí vào lồng ngực, đem lại hơi thở sâu cho người luyện tập. Động tác này còn kéo giãn cơ ngực giúp nữ giới cải thiện kích thước vòng 1 và tăng độ săn chắc.
Cách thực hiện:
- Quỳ thẳng trên sàn, phần người thẳng so với mặt sàn một góc 90 độ
- Phần bắp đùi giữ chặt trên sàn
- Tiến hành ưỡn người về phía sau và cong ở vùng thắt lưng
- Tiếp tục đưa tay chống về phía sau và đặt lên gót chân
- Ngửa cổ ra sau và tiến hành hít thở đều
Lưu ý: Duy trì động tác trong khoảng 15 giây, thực hiện từ 3 – 5 lần mỗi ngày để tăng cường sinh lý nữ và cải thiện sức khỏe.
Trên đây là 5 bài tập yoga tốt cho phụ nữ bị rối loạn nội tiết tố nữ, Ngoài ra những bài tập trên còn giúp phụ nữ có được sức khỏe dẻo dai, cải thiện sinh lý nữ hiệu quả. Mỗi ngày các chị em nên dành 15 – 30 phút mỗi ngày để luyện tập để có kết quả tốt nhất.
