Thứ Hai, Tháng Tư 22, 2024
Home Sức Khỏe Giới Tính Nam Khoa Tập thể dục xong có nên tắm ngay và tắm nước lạnh...

Tập thể dục xong có nên tắm ngay và tắm nước lạnh hay nóng ?

Sau khi tập thể dục, tắm rửa sạch sẽ không chỉ giúp bạn loại bỏ mồ hôi, mùi cơ thể mà còn là cách thư giãn cơ bắp và phục hồi sau luyện tập. Vậy sau khi tập thể dục bao lâu thì được tắm? Bạn cần đặc biệt lưu ý điều gì khi tắm sau tập thể dục?

Tắm sau khi tập luyện mang lại cho cơ thể nhiều lợi ích tuyệt vời. Tuy nhiên, có nhiều sai lầm bạn có thể mắc phải khi tắm rửa sau khi tập thể dục. Hãy cùng tìm hiểu sau khi tập thể dục bao lâu thì tắm ngay trong bài viết sau đây!

1. Có nên tắm ngay sau khi tập thể dục không?

Sau khi hoàn thành bài tập luyện, lượng mồ hôi tiết ra và nhiệt độ cơ thể tăng cao khiến nhiều người chỉ muốn lập tức đi tắm. Tuy nhiên, bạn không nên tắm ngay khi vừa tập luyện.

Nguyên nhân là vì khi này, nhịp tim của bạn vẫn đập nhanh hơn bình thường, nhiệt độ cơ thể cao hơn và các mạch máu bị giãn ra. Lúc này, cơ thể cần thời gian “hạ nhiệt” để ngăn ngừa suy giảm hệ thống miễn dịch, thúc đẩy hệ thống tim mạch và hô hấp phục hồi nhanh hơn.

Tư thế tam giác

Như vậy, tập gym xong có nên tắm liền không? Câu trả lời là: Bạn không nên tắm ngay lập tức khi vừa hoàn thành bài tập. Thay vào đó, hãy chờ một chút để cơ thể “hạ nhiệt” và trở lại trạng thái bình thường. Lúc này, tắm sau khi tập luyện sẽ mang lại nhiều lợi ích cho bạn.

1.1 Sau khi tập thể dục bao lâu thì được tắm?

Câu trả lời cho thắc mắc này chính là bạn nên đợi từ 20-30 phút sau khi tập. Bạn cần chú ý, việc đợi ít nhất 20 phút sau khi tập luyện trước khi đi tắm được coi là hoàn toàn cần thiết.

1.2  Sau khi tập thể dục thì nên làm gì?

Nếu bạn cảm thấy buồn chán trong khi chờ đợi, hãy thử dùng thời gian này để:

  • Thực hiện một bài tập giãn cơ nhẹ nhàng.
  • Thực hiện một số tư thế yoga hít thở sâu.
  • Bổ sung nước cho cơ thể với nước điện giải, nước ép trái cây.
  • Chuẩn bị bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện.
  • Chuẩn bị nước tắm, quần áo và dụng cụ vệ sinh.cá nhân.

Vệ sinh cơ thể sạch sẽ trước khi yêu giúp tăng khoái lạc

Lưu ý khi tắm sau khi luyện tập

Sau khi đã chờ đợi khoảng 30 phút để cơ thể hạ nhiệt, giờ thì bạn có thể tắm gội sạch sẽ. Bạn hãy bắt đầu tắm ở nhiệt độ ấm để không làm cơ thể không bị sốc nhiệt vì nước quá lạnh, hoặc quá nóng.

2. Nên tắm nước nóng hay lạnh sau khi tập thể thao?

Tắm nước nóng có thể mang đến cảm giác dễ chịu cho cơ bắp của bạn sau khi tập luyện. Thế nhưng tắm nước lạnh mới là lựa chọn tối ưu sau khi bạn tập luyện thể thao, hoặc tập gym. Tắm vòi sen sau khi tập luyện giúp phục hồi cơ bắp của bản và sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo.

Theo một nghiên cứu tổng hợp về các tài liệu y tế, đã chỉ ra rằng: tác dụng của việc tắm nước nóng sau khi tập luyện là không rõ ràng.

Tập thể dục, thể thao đúng cách cũng là một trong những cách chăm sóc bảo vệ sức khoẻ mùa đông hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua
Trong khi đó, một nghiên cứu nhỏ năm 2019, tắm nước lạnh giúp giảm nhịp tim và giảm căng thẳng cho tim nhanh chóng sau khi vận động thể chất. Ngoài ra, tắm nước lạnh còn giúp cơ thể tăng lưu lượng máu để làm ấm lõi và bảo vệ các cơ quan quan trọng.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý, lập tức tắm trong vòi sen nước lạnh sau khi tập luyện có thể khiến cơ bắp căng cứng, nhịp tim tăng nhanh. Tốt nhất, hãy bắt đầu với nhiệt độ ấm và từ từ điều chỉnh nhiệt độ sang lạnh hơn khi cơ thể bắt đầu hạ nhiệt.

3. Bí quyết hồi phục cơ khi tắm nước lạnh

Sau khi bạn đã tắm rửa sạch sẽ với xà phòng. Trong 90 giây cuối khi tắm, hãy hạ nhiệt độ nước xuống lạnh nhất có thể (nhiệt độ này phải ở mức cơ thể bạn chịu đựng được). Hãy tập trung xả nước vào các nhóm cơ chính khi bạn tập luyện, để tái tạo năng lượng cho các cơ đang mệt mỏi của bạn.

3. Cần làm gì nếu không có thời gian để tắm?

Tắm sau khi tập thể dục giúp bạn đảm bảo vệ sinh cá nhân. Đồng thời ngăn chặn những vấn đề về da do tắc nghẽn lỗ chân lông. Vậy bạn cần làm gì nếu như bạn không có đủ thời gian để chờ đợi hoặc tắm rửa sau khi tập luyện? Thực tế, bạn có thể thực hiện những bước sau để làm sạch cơ thể tạm thời:

  • Rửa tay bằng xà phòng diệt khuẩn. Bước này là vô cùng cần thiết để loại bỏ những vi khuẩn khi bạn đã tiếp xúc trong quá trình tập luyện.
  • Lau khô mồ hôi bằng khăn sạch có thể giúp thoát mồ hôi. Mồ hôi và bã nhờn tích tụ sẽ dẫn đến tắc nghẽn lỗ chân lông và mùi cơ thể.
  • Làm sạch cơ thể với khăn ẩm. Bạn cần tập trung lau sạch ở những khu vực đặc biệt ra nhiều mồ hôi.
  • Thay quần áo, kể cả đồ lót. Sau khi hoạt động thể chất, quần áo sạch sẽ ngăn chặn mùi khó chịu từ mồ hôi. Ngoài ra, đừng quên thay cả đồ lót tiếp xúc trực tiếp với cơ thể.


Thực tế, tắm sau khi tập gym, tập thể dục thể thao là lựa chọn tốt nhất để bạn có thể vệ sinh cơ thể và thư giãn cơ bắp. Tuy nhiên, nếu bạn không có đủ thời gian, các bước trên có thể ngăn bạn bốc mùi cơ thể trong thời gian ngắn.

5. Lợi ích của việc tắm sau khi tập thể dục

Hạn chế đau nhức sau khi tập. Tắm nước lạnh sau khi luyện tập có thể làm các mạch máu co lại, giúp cơ thể loại bỏ axit lactic gây mệt mỏi được tích tụ bên trong cơ bắp.

Ngăn ngừa tắc nghẽn lỗ chân lông. Khi hoạt động thể chất, lỗ chân lông mở ra để thoát mồ hôi. Sau khi luyện tập nếu bạn không vệ sinh sạch sẽ, các lỗ chân lông có thể bị nghẽn bởi các tế bào da hoặc mồ hôi còn đọng lại trên cơ thể.

Giữ vệ sinh không đúng cách dễ nổi mụn nhọt vùng kín
Tăng cường hệ thống miễn dịch. Một nghiên cứu đã chứng minh những người tắm nước ấm và tăng nhiệt độ lạnh dần trong 90 giây cuối hạn chế nghỉ ốm đáng kể.

Kết luận

Bạn đã có lời giải đáp cho thắc mắc: Tập thể dục xong có nên tắm không? Sau khi tập thể dục bao lâu thì được tắm? Tắm rửa đúng cách sau khi tập thể dục sẽ mang đến những lợi ích về sức khỏe cũng như giúp bạn thoải mái hơn. Hy vọng bài viết đã mang đến cho bạn mọi thông tin hữu ích về cách tắm sau khi tập gym, tập thể dục thể thao.

RELATED ARTICLES

Một vài lưu ý khi lựa chọn phương pháp ngừa thai cho bản thân

Mang thai ngoài ý muốn không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần, thậm chí người phụ nữ còn phải...

Que tránh thai được cấy như thế nào, có đau không?

Cấy que tránh thai được đánh giá mang lại hiệu quả ngừa thai cao lên đến hơn 99%. Phương pháp này sử dụng que...

Một số tác dụng phụ thường gặp và cách hạn chế khi sử dụng thuốc tránh thai hàng ngày

Uống thuốc tránh thai hàng ngày là biện pháp ngừa thai đơn giản được đông đảo cặp đôi lựa chọn. Tuy nhiên, nhiều chị em...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

- Advertisment -

Bài viết mới nhất

Cách giữ làn da trẻ mãi không già cho chị em

Làn da thô ráp, xuất hiện nhiều nếp nhăn, lão hóa là nỗi lo của nhiều chị em phụ nữ. Đặc biệt, từ 30...

Một vài lưu ý khi lựa chọn phương pháp ngừa thai cho bản thân

Mang thai ngoài ý muốn không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần, thậm chí người phụ nữ còn phải...

Que tránh thai được cấy như thế nào, có đau không?

Cấy que tránh thai được đánh giá mang lại hiệu quả ngừa thai cao lên đến hơn 99%. Phương pháp này sử dụng que...

Một số tác dụng phụ thường gặp và cách hạn chế khi sử dụng thuốc tránh thai hàng ngày

Uống thuốc tránh thai hàng ngày là biện pháp ngừa thai đơn giản được đông đảo cặp đôi lựa chọn. Tuy nhiên, nhiều chị em...