Đối với body nam chuẩn, tỷ lệ quan trọng nhất là giữa vai và eo. Một đặc điểm hấp dẫn giới tính gần như phổ biến của một người đàn ông là thân hình chữ V: phần eo tương đối nhỏ bù lại với vai rộng. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn biết được liệu body nam chuẩn là như thế nào và body bạn đã đủ chuẩn hay chưa.
Body nam như thế nào được gọi là chuẩn?
Nhiều người trong chúng ta bị ám ảnh bởi việc cố gắng xây dựng một cơ thể với cơ bắp cực kỳ to và sưng. Bạn biết loại cơ thể mà các vận động viên thể hình hiện đại như Phil Heath và Kai Greene có. Mặc dù mức độ phát triển này có thể rất ấn tượng và chắc chắn trông rất kỳ dị, nhưng liệu đây có thực sự là cơ thể mà hầu hết mọi người thực sự mong muốn và thực sự đẹp mắt, nhất là đối với các cô gái?
Thế nào được coi là body nam chuẩn? Theo các nghiên cứu và khảo sát, nam giới có vóc dáng hoàn hảo có cơ bắp săn chắc, cân đối (gầy) và có tỷ lệ cân đối. Tỷ lệ chính xác được cho là hấp dẫn hơn kích thước tổng thể hoặc chiều cao của nam giới. Đó là tỷ lệ tạo nên sự khác biệt!
Cơ thể đàn ông hấp dẫn nhất dường như là bờ vai và lưng trên rộng, khuôn ngực vuông nam tính, cánh tay rắn chắc, eo thon và đôi chân lực lưỡng. Khi xem xét các nghiên cứu hiện có về cơ thể nam giới hoàn hảo trông như thế nào, điều quan trọng không phải là kích thước tổng thể của nam giới, mà là tỷ lệ giữa vai và eo. Trong nhiều tài liệu nghiên cứu, phụ nữ từ mọi nền văn hóa liên tục chọn tỷ lệ vai trên eo 1: 1,6 là hấp dẫn nhất. Điều này có nghĩa, đối với phụ nữ, một người có body nam chuẩn sẽ có vai lớn hơn 1,6 lần so với vòng eo.
Tỷ lệ vàng cho một body nam chuẩn
1: 1.618 là một nguyên tắc toán học cổ đại điều chỉnh nhiều quy luật tự nhiên. Các quy luật như hình dạng và tỷ lệ của cơ thể con người và thậm chí cả mô hình sinh trưởng của thực vật. Tỷ lệ vàng thực sự là một trong những chìa khóa cho nhận thức của con người về vẻ đẹp và sự hấp dẫn.
Tỷ lệ giữa vai và eo là tỷ lệ quan trọng nhất đối với diện mạo tổng thể của cơ thể bạn. Đó là tỷ lệ mà bạn thường bị đánh giá nhất vì nó có thể nhìn thấy ngay lập tức và rất khó để che giấu, ngay cả dưới nhiều lớp quần áo. Trong một nghiên cứu của Horvath và cộng sự, người ta phát hiện ra rằng khi bạn bước vào phòng, tỷ lệ giữa vai và eo là biểu hiện rõ ràng nhất về hình dáng tổng thể.
Tuy nhiên, tỷ lệ giữa vai và eo không phải thước đo duy nhất cho một body nam chuẩn. Steve Reeves được biết đến là một trong những vận động viên thể hình cân đối và đẹp mắt nhất mọi thời đại, mặc dù anh ta không phải là “khổng lồ” theo tiêu chuẩn ngày nay.
Reeves thường xuyên viết về các phép đo lý tưởng và luôn phấn đấu cho ý tưởng về sự hoàn hảo trong lĩnh vực này. Một trong những tiêu chí về tỷ lệ lý tưởng của anh ấy là có số đo cánh tay, bắp chân và cổ giống nhau. Trong cuốn sách của mình, Reeves cho biết công thức về “tỷ lệ lý tưởng” như sau:
Tỷ lệ cơ trên xương:
- Kích thước cánh tay = 252% kích thước cổ tay
- Cỡ bắp chân = 192% cỡ mắt cá chân
- Kích thước cổ = 79% kích thước đầu
- Kích thước vòng ngực = 148% kích thước xương chậu
- Kích thước vòng eo = 86% kích thước xương chậu
- Kích thước đùi = 175% kích thước đầu gối
Kích thước vòng eo lý tưởng
Số đo vòng eo là một số đo quan trọng, bởi vì khi vòng eo của bạn giảm xuống, bạn sẽ biết lượng mỡ tổng thể của cơ thể đang giảm xuống. Ngoài ra, khi vòng eo của bạn co lại dù chỉ một chút, nó có xu hướng thay đổi hoàn toàn cách bạn nhìn – ngay cả khi bạn không tăng được cơ bắp nào, vòng eo hẹp sẽ tạo ra ảo giác về đôi vai rộng hơn. Béo bụng và số đo vòng eo lớn cũng là một nguy cơ đối với sức khỏe.
Kích thước vòng eo lý tưởng của bạn là kết quả của một tỷ lệ khác. Đó là tỷ lệ chiều cao với vòng eo của bạn. Đối với hầu hết tất cả nam giới, vòng eo lý tưởng xấp xỉ 45% chiều cao.
Ví dụ, nếu bạn cao 183 cm, vòng eo lý tưởng của bạn là 45% của 183 cm = 82,35 cm. Và số đo vai hoàn hảo cho một người cao 183 cm sẽ là 1.618 x 82,3 = 133,2 cm.
Tóm lại, một body nam chuẩn là một cơ thể có vòng eo xấp xỉ 45% chiều cao của bạn và với tỷ lệ vai trên eo là 1: 1,6, bạn sẽ đạt được vóc dáng mỹ nam hấp dẫn nhất hành tinh. Và để có một vóc dáng chuẩn, bạn cần thiết lập một chương trình tập luyện tốt và chế độ ăn kiêng dựa trên vóc dáng hiện tại của bạn. Để nhận ngay những tư vấn dinh dưỡng và hướng dẫn bài tập được cá nhân hoá cho riêng bạn từ các huấn luyện viên chuyên nghiệp,
